Ti svegli più spesso durante la notte? Ti senti stanco anche dopo 8 ore di riposo? Hai più difficoltà ad addormentarti?
È tutto normale e le cause sono legate al cambio di stagione, alla riduzione della luce solare e all’adattamento dell’organismo a nuovi ritmi.
Scopriamo perché dormiamo peggio in autunno e cosa puoi fare per migliorare la qualità del tuo sonno:
Meno luce solare
In autunno le giornate si accorciano, il cielo è spesso nuvoloso e trascorriamo più ore al chiuso.
Tutto questo riduce l’esposizione alla luce solare, che è fondamentale per regolare il nostro ritmo circadiano: cioè l’orologio interno che scandisce i momenti di veglia e sonno.
Quando riceviamo meno luce naturale, il nostro corpo va in confusione: si sente più stanco durante il giorno e più agitato la sera.
Ecco cosa succede:
- Riduce la produzione di serotonina (l’ormone del buon umore)
- Si altera la produzione di melatonina (l’ormone che favorisce il sonno)
Fai più fatica ad addormentarti e il sonno diventa più leggero e meno rigenerante.
Le temperature altalenanti disturbano il riposo
Il cambio di temperatura tra giorno e notte incide molto sulla qualità del sonno. Quindi, mantenere una temperatura stabile nella stanza (ideale: 18–20 °C) è fondamentale per dormire bene.
Routine e stress: il ritorno al caos dopo l'estate
L’autunno coincide con il ritorno a una vita più intensa: lavoro, studio, allenamenti, impegni.
Aumentano quindi:
- Lo stress mentale,
- L’esposizione agli schermi (che inibiscono la melatonina),
- Il consumo di caffeina e zuccheri per “resistere alla giornata”.
Questo può portare a insonnia autunnale e a un sonno più superficiale.
Come dormire meglio in autunno: 4 consigli pratici
- Segui una routine serale regolare: vai a dormire e svegliati agli stessi orari, anche nel weekend.
- Riduci luci e stimoli serali: un’ora prima di andare a dormire, spegni smartphone, TV, tablet.
- Fai attenzione a dieta e movimento: a cena consuma alimenti leggeri e ricchi di magnesio e triptofano come legumi, verdure e frutta secca e svolgi attività fisica costante.
- Affidati agli integratori giusti: un aiuto naturale per dormire meglio senza creare dipendenza.
Ecco 3 integratori naturali che possono migliorare il tuo sonno in autunno:
- Melatonina → favorisce l’addormentamento e regola il ritmo sonno-veglia
- Griffonia e 5-HTP→ precursori della serotonina, fondamentale per il buon umore e il riposo
- Magnesio → rilassa il sistema nervoso e riduce la stanchezza mentale
Il corpo ha bisogno di adattarsi al cambio di stagione, e può farlo meglio se gli dai una mano.
Con piccole abitudini quotidiane e l’aiuto degli integratori giusti, puoi ritrovare un riposo profondo e rigenerante, anche nei mesi più bui.
Prenditi cura del tuo sonno. È da lì che riparte tutta la tua energia.