Le vacanze stanno finendo e il ritorno alla propria routine quotidiana porta con sé inevitabilmente qualche conseguenza degli eccessi del periodo estivo. Risultato? Fra i 2 e i 4 kg in più! Per ritornare alla propria forma ideale bisogna tornare alle vecchie abitudini o adottarne di più sane e allenarsi con costanza.

Ci sono piccoli accorgimenti che vi possono aiutare a ritrovare la silhouette che possono davvero fare la differenza in questo percorso.

Bevi molta acqua

Se si è mangiato troppo e talvolta male durante le vacanze, è normale che il corpo abbia trattenuto dei liquidi e delle tossine. Bere acqua non gassata aiuta nella loro diminuzione; la quantità consigliata è di circa 2 litri al giorno, ma è un valore totalmente soggettivo.

L’ideale è consumare alimenti con effetto diuretico (come ananas, anguria, fragole e coriandolo) ed evitare alimenti ricchi di sodio, che generalmente si trova in alimenti come insaccati e che, al contrario dei diuretici, favoriscono la ritenzioni di liquidi nell’organismo.

Fai attività fisica

Muoversi e fare sport è fondamentale per ritrovare la forma persa: lasciate l’auto e spostatevi a piedi o in bicicletta, preferite le scale all’ascensore e praticate gli sport che più vi divertono, sfruttando ogni occasione per fare dell’attività fisica. In palestra, combinare l’allenamento muscolare con il cardio è l’ideale.

Il primo istinto è quello di correre sul tappeto o pedalare sulla cyclette il doppio o il triplo del solito. Ebbene, nel farlo si rischia di perdere i muscoli, che è precisamente il contrario di quello che si vuole. Passare più tempo sugli attrezzi cardio significa passare meno tempo a fare muscolazione, che è fondamentale per tornare alla forma di un tempo.

Presta attenzione alle tue scelte alimentari

Ci sono piccole accortezze che puoi adottare quando scegli cosa mangiare: anziché usare sale e salse, si possono insaporire le pietanze con spezie ed erbe aromatiche, senza compromettere il gusto. Per non appesantire l’intestino, sarebbe ideale scegliere alimenti che contengono fibre e fermenti. 

Scegliere i cibi giusti fa davvero la differenza in una dieta sana: via libera a frutta, verdura, cereali integrali, pesce e carne cucinati in maniera semplice e senza troppi condimenti. Mai farsi mancare i grassi buoni, come olio extravergine d’oliva, semi oleosi e frutta secca in quantità moderate.

Trova i tuoi alleati per tornare in forma

Gli integratori sono molto utili per ritrovare la silhouette. Abbinarli a dieta corretta e esercizio fisico può davvero fare la differenza per la vostra forma. 

Scegliere un buon brucia grassi permette un effetto termogenico, il che significa ottimizzare la combustione dei grassi e migliorare i risultati dell’esercizio fisico.

La Carnitina può essere d’aiuto per riprogrammare il modo in cui il corpo utilizza i grassi, convertendoli in energia utilizzabile per le funzioni muscolari.

Il Chitosano è un polisaccaride che si lega alle molecole di grasso durante il processo digestico, creando una sorta di “bolla” che viene facilmente espulsa dal corpo. 

Anche l’acido linoleico coniugato, anche chiamato CLA, è uno speciale acido grasso che migliora notevolmente il metabolismo, stimolando la disgregazione dei grassi nei mitocondri delle cellule e aiutandoti a tornare in forma più facilmente.

Non sottovalutare il sonno

Dormire tra le 7 e le 9 ore al giorno è fondamentale per permettere all’organismo di rigenerarsi. Perdere ore di sonno per alcune notti di fila può alterare il metabolismo e causare un aumento di peso.

Fissa un obiettivo raggiungibile

Ultimo punto ma non per importanza: per perdere peso in modo graduale e duraturo, fissarsi un obiettivo che sia realistico e raggiungibile è importante. Inutile incaponirsi su diete troppo drastiche: il risultato durerà poco e sarete presto demotivati.