Gli allenamenti Tabata prendono il nome dal dott. Izumi Tabata, che inventò dei protocolli di lavoro cardiovascolare ad alta intensità: 20’’ di lavoro attivo e 10’’ di recupero, moltiplicati per  8 volte per ciascuna unità allenante. 

Si tratta di un profondo lavoro cardiovascolare ma anche, a seconda degli esercizi che vengono scelti, di un eccellente lavoro muscolare. In questo caso, il focus va sulle zone “calde” per noi donne! 

Il consumo di ossigeno durante l'esercizio crea un debito che viene ripagato progressivamente nelle ore successive all’allenamento, generando un’azione ideale per non fermare la deplezione di calorie e grassi ai 30’ di allenamento, ma farli proseguire per 24 ore. 

Attenzione però a non cadere nel tranello!  

Ricorda che nessun risultato eclatante legato alla perdita di grasso può prescindere da una dieta adeguata. Il pubblico femminile, in particolare, oltre al grasso localizzato, deve combattere ritenzione idrica e cellulite. Utilizzare integratori che contengano fitoestratti drenanti ed equilibranti come il tarassaco, la griffonia e l’estratto di guggl, risulta essere di grande aiuto.  

 

I movimenti del tuo circuito e le loro caratteristiche. 

1 - Squat e abduzione con elastico 

Scendi profondamente nello squat e stabilizza bene sulla gamba a terra quando fai le abduzioni. 

2 - donkey kicks 

Mantieni il busto inclinato e l’addome solido per eseguire correttamente l’esercizio. 

3 - step touch squat 

Il passo laterale aggiunge complessità ma non deve penalizzare la profondità del piegamento, che deve essere uno squat, con bacino allineato almeno alle ginocchia in fase di discesa. 

4 - affondi laterali saltati 

Se vuoi eliminare la fase di volo e quindi il salto, lo puoi fare, mantieni un ritmo sostenuto e un’esecuzione precisa. 

Ogni movimento di questo workout richiede stabilità, esplosività e controllo. La fatica percepita potrebbe essere alta, concentrati e dà il tuo meglio!  

Per vedere e utilizzare altri allenamenti come questo, vai alla playlist No Excuses Workouts.

Buon allenamento!

Giovanna Ventura è fitness & lifestyle coach. 

Puoi contattarla su www.giovannaventura.com, be-your-best.it  e fitmominaction.com 

Instagram: @giovanna.fitmominaction & @giovanna.beyourbest