Ti basteranno 20 minuti di allenamento per coinvolgere tutto il corpo, colpire le zone più problematiche ed ottenere un pieno di energia. Questa metodologia a circuito sposta il sangue in aree tra loro distanti, crea un elevato consumo energetico, aiuta la definizione muscolare e fa sudare tanto!

Se durante l’inverno hai lavorato sodo per costruire la muscolatura che desideravi, l’estate è il momento perfetto per cercare di ridurre al minimo la percentuale di grasso corporeo. Un’alimentazione povera di zuccheri, ricca di proteine, liquidi e vitamine ti sarà di grande aiuto. Per avere un supporto extra, dirotta la tua attenzione sulle sostanze naturali che hanno un potere depurativo, come ad esempio il tarassaco, ricco di  flavonoidi e di sali di potassio, che stimolano la diuresi favorendo l’eliminazione dei liquidi in eccesso. Per questo è indicato come ideale antagonista di ritenzione idrica e cellulite.

Questo circuito atletico può essere svolto sotto l’ombrellone, con un semplice elastico a fascia. A workout finito, sarà perfetto buttarti in mare per ottenere l’effetto vasocostrittore dato dall’acqua fresca e il massaggio naturale dalle onde!

 

I movimenti del tuo circuito e le loro caratteristiche:

Squat con elastico molto resistente - 1x10 ripetizioni.

Metti l’elastico più resistente tra le ginocchia ed esegui il tuo squat più profondo.

Abbi cura di spingere sempre verso l’esterno con le ginocchia per tutta la durata del movimento.

Adduzioni scapolari con elastico leggero - 1x10 ripetizioni.

Mantieni sempre il petto in fuori e il capo allineato con il tronco .

Separa le braccia come se dovessi schiacciare una pallina da ping pong tra le scapole.

Abduzioni alternate con elastico di media resistenza - 1x20 ripetizioni totali.

Tieni l’elastico all’altezza delle caviglie. Metti le mani unite davanti a te per avere equilibrio e attivazione dell’addome. Alterna il movimento delle gambe avendo cura di rimanere stabile tutto il tempo dell’esercizio.

Trazione alternata sopra il capo con elastico molto resistente - 1x20 ripetizioni totali.

Puoi eseguire l’esercizio da in piedi o anche da sedere. Fissa in alto le braccia distese e tira lateralmente l’elastico, alternando le lateralità.

Saltelli a piedi uniti sul posto (niente elastico!) - 1x20 ripetizioni

Esegui dei piccoli saltelli sul posto cercando di concentrare la spinta sull’avampiede.

Devi percepire un lavoro chiaro ed efficace sui polpacci

Curl per bicipiti con elastico di media resistenza - 1x10 per braccio

Una mano tiene l’elastico e lo fissa vicino alla coscia, l’altra lo porta verso la spalla.

Addome sempre solido e petto in fuori.

 

Ripeti gli esercizi da 1 a 6 di seguito senza pausa, poi fai 1 minuto di recupero.

Ripeti tutto il circuito 3 volte e poi...corri verso il mare a fare un tuffo rinfrescante!

Giovanna Ventura è una fitness coach attiva dal 1991. 

Potete trovarla qui:

www.giovannaventura.com