La carenza di CREATININA è un problema comune a tutti gli atleti impegnati in sport che richiedono sforzi brevi ma intensi come il body building, il crossfit o il calcio. Perché? La CREATINA è una sostanza presente soprattutto nel muscolo in quanto è coinvolta nel metabolismo alattacido.
È una sostanza comunemente presente nella carne, ma talvolta l’alimentazione non è sufficiente a garantirne il giusto apporto.
Cosa fare?
Se la tua alimentazione non fosse sufficiente a fornirti il giusto apporto per sostenerti nelle tue performance sportive, qui potrai trovare una selezione dei migliori integratori di creatina, dalla forma più comune come la creatina monoidrato, alle formule evolute a base di miscele di diversi sali di creatina.
Come assumerla?
Comunemente, la creatinina viene assunta a cicli di circa 3 settimane nelle quali consumarne circa 6 grammi al giorno. Quasi tutti, ormai, concordano che la famosa “fase di carico” non ha valenze funzionali.
L'avvertenza più importante nell'assunzione di creatina è quella di scioglierla in acqua e di consumarla immediatamente. Infatti, diluendola in acqua molto tempo prima dell'assunzione, la creatina si trasforma in creatinina (in 4 - 8 ore) che è una sostanza pericolosa per il nostro corpo.
