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DIETA E BENESSERE

PANCIA PIATTA SUL LETTINO

Stai per dedicare 12’ minuti alla tua pancia dei sogni. Fallo almeno 2 volte a settimana e diventerà la pancia che nemmeno immaginavi di poter avere.

Per prima cosa, mettiamo in chiaro un “dettaglio”: senza cura alimentare, nessun addome può essere scolpito, asciutto e sexy! Il grasso che si trova sul tuo corpo, in particolare sul tuo addome, non se ne può andare con i soli esercizi. Per questo al primo posto devi mettere cibi non raffinati, ricchi di fibre, poveri di grassi saturi e di zuccheri semplici. Se non basta, o se in vacanza è più complesso controllare gli eccessi, puoi farti aiutare da componenti naturali come il chitosano, che ha la capacità di assorbire i grassi. Esso viene spesso consigliato a chi fa diete per la riduzione del peso, a chi ha livelli elevati di trigliceridi e colesterolo nel sangue in quanto favorisce l'equilibrio tra massa grassa e massa magra. A te, che cerchi un addome scolpito, può dare il tocco finale, combinandosi con il tuo impegno sportivo.

Questa breve routine include esercizi dinamici e statici. Si consiglia di respirare sempre normalmente  - non trattenere il respiro - durante gli esercizi statici.

I movimenti del tuo allenamento e le loro caratteristiche:

Plank statico - 3x10-30’’ - pausa 30’’ tra le serie

Rimani immobile, nella posizione indicata, per almeno 10’’. Se ce la fai, porta a 30’’ o oltre la tua resistenza. L’esercizio inizia ad essere esaurito quando perdi controllo della posizione: il capo, la schiena e il bacino devono rimanere allineati.

Crunch inverso - 3x10 ripetizioni -  pausa 30’’ tra le serie

Fletti le gambe e allinea le ginocchia con le anche. Da questa posizione, solleva i glutei di pochi centimetri per portare idealmente il tuo pube in direzione del tuo sterno. Il movimento è molto piccolo e preciso!

Separa le braccia come se dovessi schiacciare una pallina da ping pong tra le scapole.

Plank statico laterale - 3x10-30’’ per parte - pausa 30’’ tra le serie

Mettiti su un lato. Immagina di disegnare la lettera maiuscola L con il corpo. La parte corta della L è data dalle tue gambe flesse e la parte lunga dal tuo tronco. Facendo perno sul tuo avambraccio, stacca il bacino e rimani immobile in posizione, quanto a lungo riesci. Spalla e gomito sono sulla stessa linea, la spalla è lontana dalle orecchie.

Chiusure a libro -  3x10 ripetizioni -  pausa 30’’ tra le serie

Siedi sul bordo del lettino e simula una V con il tuo corpo. Metti le braccia conserte al petto se hai un buon equilibrio, oppure appoggiale appena al bordo del lettino stesso per darti un piccolo aiuto. Avvicina contemporaneamente le ginocchia e il petto, come se fossi un libro che si chiude ed apre.

Se dopo 2-3 allenamenti la routine diventa semplice, passa a 5 serie di lavoro e a 20’ di allenamento.

Buon allenamento e buona estate!

Giovanna Ventura è una fitness coach attiva dal 1991. 

Potete trovarla qui:

www.giovannaventura.com

22/11/2018 Staff Vitaminstore
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