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WORKOUT

POTENZIAMENTO GAMBE E GLUTEI

Se hai poco tempo e poco spazio, ti basteranno il tuo corpo, un paio di manubri e una sedia per poterti allenare in modo efficace, direttamente a casa tua.  

Ricorda 3 informazioni molto importanti:  

1 - è impossibile allenare i glutei e le gambe senza coinvolgere anche l’addome, e persino la parte superiore del tronco. Questa è un’ottima notizia, perché significa che il tuo corpo è un organismo globale e che reagisce armonizzando il tuo lavoro.  

2 - senza controllare l’alimentazione l’aspetto generale e in particolare la parte inferiore del corpo non potranno darti i risultati che speri, perché la presenza di grasso in eccesso toglie valore al muscolo, di qualsiasi entità e forma sia. 

3 - per costruire gambe e glutei top, come per ogni altro muscolo, servono proteine di qualità. Non sempre si assumono abbastanza proteine, necessarie alla riparazione e sostituzione delle fibre muscolari. Per questo, assumere quotidianamente un integratore proteico può contribuire ad un’alimentazione più equilibrata e rappresentare la chiave per lo sviluppo delle linee corporee desiderate.

I movimenti del tuo circuito e le loro caratteristiche. 

1 - Step up parziale 

Per stabilizzare il carico e compiere gesti precisi, ricorda di distribuire il tuo peso su tutto il piede, non solo sulla punta o sul tallone. 

 

2 - Affondi laterali a leva lunga 

Questo esercizio include 2 complessità: la leva lunga rende il carico superiore e diminuisce notevolmente la profondità del piegamento. Assicurati di tenere il petto e la testa alti per non fare movimenti parziali. 

3 - Skater squat con supporto 

La sedia - o un altro supporto - ti aiuta a stabilizzare il peso, in modo che tu possa curare la profondità del gesto. 

4 - Sumo squat con doppio ROM 

Lavorare con insistenza la parte più profonda dello squat ti consente di reclutare più fibre muscolari e quindi di rendere l’esercizio più efficace. 

 

Ogni movimento di questo workout richiede stabilità e controllo. La fatica percepita potrebbe essere alta, concentrati e dà il tuo meglio!  

 

Per vedere e utilizzare altri allenamenti come questo, vai alla playlist No Excuses Workouts.





Buon allenamento!





Giovanna Ventura è fitness & lifestyle coach. 

Puoi contattarla su www.giovannaventura.com, be-your-best.it  e fitmominaction.com 

Instagram: @giovanna.fitmominaction@giovanna.beyourbest

13/09/2021 Staff Vitaminstore
Posted in: WORKOUT
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