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WORKOUT

CIRCUITO PHA - DIMAGRIMENTO

Allenarti per migliorare la composizione corporea significa strutturare una periodizzazione in modo efficace e strutturato: oltre a elementi come questo non dovranno mancare allenamenti di forza, potenziamento e mobilità. Ma l'allenamento da solo non può portarti i miracoli!

Ricorda che nessun risultato eclatante, legato alla perdita di grasso, può prescindere da una dieta adeguata. Il pubblico femminile, in particolare, oltre al grasso localizzato, deve combattere ritenzione idrica e cellulite. Utilizzare integratori che contengano fitoestratti drenanti ed equilibranti come il tarassaco, la griffonia e l’estratto di guggl, risulta essere di grande aiuto. 

I movimenti del tuo circuito e le loro caratteristiche.

1 - Rematore monolaterale - con manubrio

Inclina il busto e appoggia il peso alla coscia della lateralità che NON lavorerai. Spingi attivamente con la mano sulla coscia e insella bene la schiena.

Tira verso l’alto il manubrio mantenendo il palmo della tua mano parallelo al tuo corpo.

2 - Squat camminato laterale - a corpo libero

Mettiti in posizione di semi accosciata. Effettua degli spostamenti laterali senza mai perdere profondità e controllo del tronco

3 - Alzate laterali a braccio flesso da quadrupedia - con elastico

In quadrupedia, blocca l'elastico sotto a una mano e afferralo con l’altra. Il braccio che lavorerai è flesso. Tira l’elastico verso l'esterno portando il gomito del braccio che lavora a cercare l’altezza della sua stessa spalla.

4- Squat monolaterale con supporto - con bastone

Usa il bastone per aumentare la tua stabilità. Tienilo stretto con la mano della lateralità opposta a quella che lavorerai. Scend in accosciata su una sola gamba, avendo cura di scendere più in basso che puoi senza incurvare la schiena né staccare il tallone dal suolo.

5 - Jumping jack

Eseguire dei saltelli militari sul posto ricordando di atterrare con le ginocchia leggermente piegate. Tieni sempre il tronco e i glutei attivi.

Puoi ripetere questo mini circuito minimo 3 massimo 6 volte.

Ricorda: anche le attività più semplici e naturali richiedono cura e preparazione!

Per vedere e utilizzare altri allenamenti come questo, vai alla playlist No Excuses Workouts.



Buon allenamento!





Giovanna Ventura è fitness & lifestyle coach. 

Puoi contattarla su www.giovannaventura.com, be-your-best.it  e fitmominaction.com 

Instagram: @giovanna.fitmominaction@giovanna.beyourbest

31/03/2021 Staff Vitaminstore
Posted in: WORKOUT
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