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WORKOUT

MOBILITA' SPALLE - HOMEWORKOUT CON ASCIUGAMANO

Sono numerosissime le persone che soffrono di complessità legate alle spalla. La maggior parte di questi disagi deriva dalla cronicizzazione di infiammazioni che nascono dalle abitudini legate al lavoro e/o alla mancata prevenzione. Solo una piccola parte deriva da infortuni sportivi, per questo è importante fare tutto ciò che possiamo per proteggere le strutture che sono usurate dal tempo.

L’alimentazione influenza grandemente la condizione delle tue articolazioni. Il loro rimanere mobili, ben lubrificate e funzionali dipende anche dalla qualità di grassi buoni che assumi con regolarità. Gli OMEGA 3 sono famosi per il loro potere antinfiammatorio generale. Assumere con regolarità, ogni giorno, almeno 3 gr di omega 3 significa avere tessuti molto più elastici e compatti, rallentare l’invecchiamento dei tessuti superficiali e profondi, avere articolazioni, tendini e legamenti in salute.

Questa breve routine ti darà spunti efficaci per aver cura della mobilità delle tue spalle.

I movimenti della tua routine e le loro caratteristiche.

1 - Alzate frontali complete a braccia tese 

Tieni l’asciugamano teso tra le mani e crea tensione per attivare la parte posteriore della spalla. Porta le braccia più in alto che puoi, rispettando il limite creato da eventuali fastidi o dolori.

2 -  Body revolution a braccia tese

Le braccia tese mantengono attive le spalle e guidano il tronco lungo la circonduzione ampia.

3 - Alzate complete a busto inclinato e braccia tese 

Tieni la schiena sempre “a scivolo” mentre il busto è stabilmente inclinato: attiverai i paravertebrali mentre l’arco di movimento delle spalle viene ampliato dalla posizione del tronco.

4 - Trazioni monolaterali alternate

Il braccio che traziona l’asciugamano tira lentamente mentre quello opposto esercita spinta verso l’alto.

5 - Attivazione scapolare

Le spalle salgono in direzione delle orecchie e ridiscendono cercando di allontanarsi quanto più possibile dai lobi.

Puoi ripetere questo mini circuito di mobilità minimo 2 massimo 6 volte, seguendo le indicazioni del video.

Ricorda: anche le attività più semplici e naturali richiedono cura e preparazione! Sul Blog Vitaminstore troverai altri allenamenti brevi ed intensi da abbinare a questo. Cerca anche sulla mia playlist No Excuses Workouts per avere tantissime alternative da eseguire ovunque! Potrai completare il tuo allenamento settimanale con altri workout e dare continuità al movimento.



Buon allenamento!





Giovanna Ventura è fitness & lifestyle coach. 

Puoi contattarla su www.giovannaventura.com, be-your-best.it  e fitmominaction.com 

Instagram: @giovanna.fitmominaction@giovanna.beyourbest

21/12/2020 Staff Vitaminstore
Posted in: WORKOUT
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