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WORKOUT

MOBILITA' DEL RACHIDE

Il rachide è la colonna vertebrale nel suo complesso. Nella nostra epoca, la vita sedentaria, il lavoro al pc e le molte ore alla guida ne minano la salute, ma possiamo fare molto per coltivarla e migliorarla.

Anche il modo in cui mangiamo può contribuire alla salute delle nostre articolazioni e della nostra mobilità. Il MAGNESIO è un miorilassante naturale e compensa le tensioni lungamente mantenute durante le ore al computer, o in piedi, o mantenendo posizioni controverse che possono comportare rigidità e algie. Questi disagi si possono prevenire anche con l’allenamento. Per compiere gesti completi, ampi e potenti è necessario preparare articolazioni e catene muscolari nel miglior modo.

Questa breve routine ti darà spunti efficaci per  il rachide alle sue attività quotidiane: sostenere il tronco e far fronte alla funzionalità della vita pratica.

I movimenti della tua routine e le loro caratteristiche.

1 - Rainbow 

Il tuo obiettivo è toccare l’esterno del piede opposto al braccio che si protende, mantenendo le gambe tese.

2 -  Windmill 

Porta tutto il tronco in circonduzione e datti come obiettivo sfiorare il suolo con le dita. Le gambe sono sempre tese e distese.

3 -  Body revolution

Il tronco disegna una circonferenza e si protende per disegnarla può ampia che può. Quando vai dietro il bacino oscilla avanti, quando vai davanti il bacino si protende indietro,

4 - Seated one arm reach

Disegna ancora una volta un arcobaleno protendendoti il più lontano possibile con il braccio opposto alla direzione che segui.

Puoi ripetere questo mini circuito minimo 2 massimo 6 volte.

E’ ideale sia come riscaldamento specifico e preparatorio agli allenamenti funzionali o come allenamento a parte, per migliorare la mobilità delle articolazioni del rachide. 

Ricorda: anche le attività più semplici e naturali richiedono cura e preparazione!

Per vedere e utilizzare altri allenamenti come questo, vai QUI, alla playlist No Excuses Workouts.



Buon allenamento!



Giovanna Ventura è fitness & lifestyle coach. 

Puoi contattarla su www.giovannaventura.com, be-your-best.it  e fitmominaction.com 

Instagram: @giovanna.fitmominaction@giovanna.beyourbest

23/10/2020 Staff Vitaminstore
Posted in: WORKOUT
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