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WORKOUT

CIRCUITO H.I.I.T. - HOME FITNESS

Ecco un esempio di circuito ad alta intensità che non richiede nessun tipo di attrezzatura ma che ti garantisce un elevato consumo calorico in un’esigua unità di tempo. A seconda del numero di ripetizioni del circuito, il tuo allenamento durerà 21 minuti oppure di più, fino ad un massimo consigliato di 42. L’alta intensità del circuito ti garantisce un buon consumo calorico ed in particolare un forte effetto after burn, che è importantissimo per la perdita di grasso.

Ricorda che nessun risultato eclatante, legato alla perdita di grasso, può prescindere da una dieta adeguata. Il pubblico femminile, in particolare, oltre al grasso localizzato, deve combattere ritenzione idrica e cellulite. Utilizzare integratori che contengano fitoestratti drenanti ed equilibranti come il tarassaco, la griffonia e l’estratto di guggl, risulta essere di grande aiuto. 



I movimenti del tuo circuito e le loro caratteristiche.

1 - Side shuffle squat

Utilizza le braccia per attivare l'addome, stabilizzando la posizione del tronco come mostra il video.

2 - Low side lunge

Lo spostamento laterale del corpo è enfatizzato da una piccola torsione che coinvolge maggiormente i muscoli del tronco 

3 - Triplo shuffle e touch down

Mantieni un buon ritmo di lavoro e il baricentro del bacino costantemente basso. Se vuoi aggiungere intensità all'esercizio cerca di coniugare precisione del gesto con massima velocità di spostamento.

4 - Skater jump

Mantieni le gambe leggermente piegate per ammortizzare l'impatto con il suolo, glutei sempre attivi e addome solido.

5 - Side to center hops

Mantieni le gambe leggermente piegate per ammortizzare l'impatto con il suolo, glutei sempre attivi e addome solido.

Ogni movimento di questo workout richiede stabilità, esplosività e controllo. La fatica percepita potrebbe essere alta, concentrati e dà il tuo meglio! 

Per vedere e utilizzare altri allenamenti come questo, vai QUI, alla playlist No Excuses Workouts.



Buon allenamento!



Giovanna Ventura è fitness & lifestyle coach. 

Puoi contattarla su www.giovannaventura.com, be-your-best.it  e fitmominaction.com 

Instagram: @giovanna.fitmominaction@giovanna.beyourbest

17/09/2020 Staff Vitaminstore
Posted in: WORKOUT
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