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PERFORMANCE

CIRCUITO FAT BURNING PHA

La modalità di allenamento a circuito è una delle più efficaci per attivare sia i muscoli che il cuore e produrre una tipologia di allenamento che risulta ideale per il dimagrimento. La metodologia che si chiama PHA, Peripheral Heart Action, ha la caratteristica di spostare il flusso ematico in giro per il corpo, determinando un alto dispendio energetico e consentendo al tempo stesso un eccezionale effetto drenante. Tutto questo la rende perfetta per ridurre il grasso, tanto combattuto in particolare durante il periodo estivo.

Ricorda che nessun risultato eclatante, legato alla perdita di grasso, può prescindere da una dieta adeguata. Il pubblico femminile, in particolare, oltre al grasso localizzato, deve combattere ritenzione idrica e cellulite. Utilizzare integratori che contengano fitoestratti drenanti ed equilibranti come il tarassaco, la griffonia e l’estratto di guggl, risulta essere di grande aiuto. 

I movimenti del tuo circuito e le loro caratteristiche. Ti serve un elastico corto circolare di resistenza medio bassa.



1 - Walking lunges

Posiziona l'elastico appena sopra il livello del ginocchio e cerca di fare passi ampi e profondi.

2 - Alzate laterali a braccia flesse

Posiziona l'elastico a metà dell'avambraccio e mantieni i gomiti flessi, cercando di distanziali dal corpo mentre l'elastico entra in tensione.

3 - Side walking squat

Posiziona l'elastico a metà della gamba, tra il ginocchio e la caviglia. Il tuo obiettivo è compiere profondissimi squat laterali, mantenendo sempre il tronco alto  e aperto.

4 - Pulldown un braccio alla volta

Questo esercizio coinvolge contemporaneamente le modalità motorie di spinta e di trazione. Il braccio che rimane fermo in alto sta spingendo, mentre contiene l'elastico, il braccio che tira in basso l'elastico effettua un movimento analogo a quello della lat machine.

5 - Kickback per i glutei

Posiziona l'elastico all'altezza delle tue ginocchia, la gamba con cui lavorerai fa passare l'elastico all'interno dell'arco plantare del piede e lo spinge lontano tenendo il piede a martello. Stabilizza bene il tuo peso sostenendoti attivamente con le braccia.

5 - Chiusure a libro 

Parti con il petto e le ginocchia vicine, le scapole chiuse, il tronco attivo. Il tuo obiettivo è allontanare le gambe ed il tronco tra loro, senza mai perdere l'equilibrio.

Questo workout è adatto a tutti. La fatica muscolare e cardiovascolare potrebbe essere alta, concentrati e dà il tuo meglio! 

Per vedere e utilizzare altri allenamenti come questo, vai QUI, alla playlist No Excuses Workouts.





Buon allenamento!

Giovanna Ventura è fitness & lifestyle coach. 

Puoi contattarla su www.giovannaventura.com, be-your-best.it  e fitmominaction.com 

16/07/2020 Staff Vitaminstore
Posted in: PERFORMANCE
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