Potrebbero anche interessarti
DIETA E BENESSERE

COMPENSAZIONE: MOBILITA' IN UFFICIO

La sedentarietà è uno dei veri nemici della nostra salute: ci tiene lontani dall'efficienza, dal metabolismo attivo e dalla salute articolare. Ci sono azioni quotidiane che possiamo fare ovunque, senza indossare per forza una tenuta sportiva, perfette per riequilibrare il nostro grande sistema mente - corpo. Puoi farle anche tu, magari a intervalli regolari, nel corso della giornata, mentre sei al lavoro!

La mobilità e l’efficienza delle articolazioni possono essere salvaguardate anche attraverso le tue scelte alimentari, in particolare se includono con costanza l’assunzione di integratori specifici. Le ossa, i tendini, i legamenti, le membrane e le cartilagini sono importanti quanto i tuoi muscoli! Alcuni prodotti consentono di ridurre in modo significativo l’infiammazione sistemica che è nemica della tua salute. Risulta estremamente utile assumere glucosamina, potente supporto al recupero, e Vitamina C, che contribuisce alla normale formazione di collagene per la normale funzione di cartilagini e ossa.

Questa breve routine può essere usata in più modi. Per interrompere la fissità del lavoro sedentario, fai un giro solo di ogni movimento; oppure trasformala in un vero allenamento di mobilità e ripeti più volte ogni esercizio.

1 - Inclinazioni oblique del busto

Cerca di tenere le braccia tese e distese oltre il capo in modo che la testa si incastri perfettamente tra le braccia stesse: questo ti permetterà di allungare meglio la catena maestra posteriore.

2 -  Figure 8 - circonduzioni bacino + tronco

Mentre il bacino viene “spinto” in una direzione, il tronco si protenda in quella opposta.

3 - Stabilizzazione monopodalica con disturbo

Le braccia in movimento hanno lo scopo di interferire con la ricerca dell'equilibrio e di rendere più stimolante il lavoro. Per diminuire la difficoltà non muovere le braccia.

4 - Squat + circonduzione braccia

L’apertura delle braccia alla fine della circonduzione coincide con il punto di massima accosciata che si riesce a raggiungere: è soggettivo, fermati quando la tua schiena perde la sua naturale curva “in fuori”, a mo’ di scivolo.

Sul Blog di Vitaminstore troverai altri allenamenti brevi ed intensi da abbinare a questo. Cerca anche sulla mia playlist No Excuses Workout per avere tantissime alternative da eseguire ovunque! Potrai completare il tuo allenamento settimanale con altri workout e dare continuità al movimento. 

Buon allenamento!

Giovanna Ventura è fitness & lifestyle coach. 

Puoi contattarla su giovannaventura.comfitmominaction.combe-your-best.it

16/06/2020 Staff Vitaminstore
Posted in: DIETA E BENESSERE
Aiuto
POSSIAMO AIUTARTI?
msg-confirmed