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WORKOUT

TONO E DIMAGRIMENTO: GAMBE E GLUTEI SPECIAL

Allenare la parte inferiore del corpo significa coinvolgere sempre gambe e glutei, ma anche il core, che deve sostenere il tronco e permettere lo svolgimento dell’intero allenamento. L’uso dei manubri suggerito dalla routine che vedrai è ottimo per stimolare costantemente gli addominali profondi, oltre ai muscoli target dell’allenamento stesso.

Questo workout è ideale per migliorare la linea e la consistenza delle aree che tendono ad essere più problematiche nel mondo femminile. Per combattere con successo ritenzione idrica e cellulite è opportuno associare agli allenamenti anche integratori specifici. E’ dimostrata l’efficacia di alcuni fitoestratti drenanti ed equilibranti come il tarassaco, la griffonia e l’estratto di guggl, prodi alleati per l’eliminazione dei liquidi in eccesso.

I movimenti del tuo allenamento e le loro caratteristiche.

1 - Squat sulle punte + squat jump con manubrio

Elevarsi sulle punte è un gesto che sollecita l'equilibrio e che recluta in modo specifico la muscolatura dei polpacci. Il salto successivo risulta più faticoso per via di questo “esercizio di attivazione”: se non riesci a saltare, esegui un normale squat.

 2 - Squat con manubrio e abduzioni alternate

Ricorda di tenere il busto ampio e stabile in ogni momento dell'esercizio, evitando di “pendere” lateralmente durante le abduzioni.

3 - Affondi frontali alternati con manubri

Il passo della gamba che affonda anteriormente è ampio e controllato, il busto aperto e lo sguardo rivolto avanti.

4 - Squat camminato con manubrio

La camminata va effettuata in accosciata, nel punto più profondo che riesci a tenere senza perdere “la schiena a scivolo”.



Per vedere e utilizzare altri allenamenti come questo, vai QUI, alla playlist No Excuses Workouts.

Buon allenamento!





Giovanna Ventura è fitness & lifestyle coach. 

Puoi contattarla su giovannaventura.com, be-your-best.it e fitmominaction.com

16/06/2020 Staff Vitaminstore
Posted in: WORKOUT
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