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PERFORMANCE

CORE TRAINING - HOME WORKOUT

Il core è il centro e l’epicentro del corpo. E’ un’area muscolare - articolare - fasciale e funzionale che include quel grande rettangolone fatto da spalle e bacino, collegati tramite la colonna. Per questo core training non è solo addominali, ma pure sollecitazione delle spalle, dei glutei, della schiena, come aree non solo muscolari ma anche articolari. Averne cura funzionale è una delle priorità a cui, dalla persona comune all'atleta, nessuno può sottrarsi.



Usare con costanza un integratore specifico per le articolazioni ti può essere di grande aiuto. Prodotti che le salvaguardano ti consentono di ridurre in modo significativo l’infiammazione sistemica che è nemica della tua salute. Risulta estremamente utile assumere glucosamina, potente supporto al recupero, e Vitamina C, che contribuisce alla normale formazione di collagene per la normale funzione di cartilagini e ossa.





I movimenti del tuo allenamento e le loro caratteristiche.

1. Superman con "orologio"

Gli arti che si muovono simulano le lancette di un orologio e fungono da sollecitazione di disturbo per la stabilità.

2. "Plank combo" ginocchio + estensione + jack

Se il jack risulta troppo faticoso per te, puoi aprire e chiudere il passo dei piedi in modo ritmico, senza saltare.

3. Ginocchia alternate da table top

Spingi attivamente su mani e piedi per sostenere la posizione alta del bacino.

4. Power kick alternati da table top

Lo scambio delle gambe deve avvenire senza far collassare il bacino e tenendo sempre le spalle lontane dalle orecchie.



Per vedere e utilizzare altri allenamenti come questo, vai QUI, alla playlist No Excuses Workouts.

Buon allenamento!



Giovanna Ventura è fitness & lifestyle coach. 

Puoi contattarla su www.giovannaventura.com, be-your-best.it  e fitmominaction.com 

18/05/2020 Staff Vitaminstore
Posted in: PERFORMANCE
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