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PERFORMANCE

POTENZIAMENTO DORSO - HOME WORKOUT

La schiena è una parte del corpo importante sia per ragioni estetiche che per ragioni funzionali. Oltre a incidere notevolmente sulla linea nella sua interezza, la schiena è un ampio segmento corporeo pieno di muscoli importantissimi per la tua efficienza, per la tua salute e per la tua longevità. Curare il tuo dorso, costruirlo e mantenerlo tonico, significa fare un investimento a lungo termine che ti porterà ottimi frutti!

Qualsiasi sia il mezzo con cui ci si allena, per stimolare la costruzione muscolare è fondamentale associare ad un allenamento appropriato un’alimentazione adeguata. Assumere quotidianamente un INTEGRATORE PROTEICO può contribuire ad un’alimentazione più equilibrata e rappresentare la chiave per lo sviluppo delle linee corporee desiderate.

Ecco un esempio di routine efficace per il tuo dorso. Ti serve solo un elastico circolare come quello del video, e puoi allenarti comodamente a casa tua!



I movimenti del tuo allenamento e le loro caratteristiche.

1 - Over head pull down alternato con elastico

Insella bene la schiena (tieni il sedere e il petto in fuori) e mantieni le ginocchia morbide mentre esegui le ripetizioni. Addome solido e compatto per stabilizzare il tuo tronco, in modo da tirare con forza e precisione l’elastico.

2 -  Over head goodmorning con elastico

L’elastico ti serve per tenere in leggera tensione le braccia, che attivano in questo modo la muscolatura dorsale mentre esegui i goodmorning.

3 - Superman alternato

Spingi attivamente a terra la mano e la gamba che restano al suolo, avrai maggiore controllo e stabilità.

4 - Rematore monolaterale con elastico

Insella bene la schiena e usa la mano opposta al braccio che lavora per stabilizzare il tuo tronco, così potrai compiere il gesto di trazione in modo efficace.

Per vedere e utilizzare altri allenamenti come questo, vai QUI, alla playlist No Excuses Workouts.



Buon allenamento!





Giovanna Ventura è fitness & lifestyle coach. 

Puoi contattarla su www.giovannaventura.combe-your-best.it  e fitmominaction.com 

16/03/2020 Staff Vitaminstore
Posted in: PERFORMANCE
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