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PERFORMANCE

ALLUNGAMENTO DINAMICO - HOME WORKOUT

La vita sedentaria ci porta a stare a lungo in posizioni che sono rigide e che ci fanno perdere mobilità specifica. Questo vuol dire che le nostre anche, ginocchia, caviglie diventano rigide e poco funzionali al loro ruolo, tanto quanto la schiena, le spalle, il collo. Un allenamento di mobilità globale può migliorare significativamente il tuo benessere e anche la tua forza, dal momento che ti permette di conservare un ampio arco di movimento con cui compiere i gesti degli esercizi.

Se vuoi ottenere ancora di più, inserisci con puntualità un integratore di MAGNESIO nella tua alimentazione. Il MAGNESIO è un miorilassante naturale e compensa le tensioni lungamente mantenute per ripetere all’infinito le “azioni d’ufficio”. Un gesto, se ripetuto migliaia di volte, può comportare rigidità e algie. Questi disagi si possono prevenire anche con l’allenamento. Per compiere gesti completi, ampi e potenti è necessario preparare articolazioni e catene muscolari nel miglior modo.



I movimenti della tua routine e le loro caratteristiche.

1 - Squat overhead

Questo movimento mette in luce eventuali accorciamenti e rigidità delle catene muscolari maestre. Se le braccia faticano a stare distese o “spiovono avanti” saprai che devi praticarlo con molta dedizione.

2 -  Da cima a fondo

Ricorda di tenere la mano che percorre il lato del corpo sempre attaccata. Muoviti lentamente e concentrati per percepire ogni centimetro del tuo corpo.

3 - Cane - cobra

Affronta con indulgenza questo esercizio, sapendo che le prime volte sarà complicato raggiungere delle posizioni precise e corrette, ma che ripetendo ogni gesto con attenzione potrei migliorare velocemente mobilità, flessibilità e forma.

4 - Windmill

Questo gesto coinvolge tutto il corpo e sollecita profondamente la colonna vertebrale. 

Il tuo obiettivo è renderlo il più ampio possibile senza muovere il bacino.

Puoi ripetere questo mini circuito di mobilità minimo 3 massimo 6 volte, seguendo i criteri indicati nel video.

Ricorda: anche le attività più semplici e naturali richiedono cura e preparazione!

Sul Blog di Vitaminstore troverai altri allenamenti brevi ed intensi da abbinare a questo. Cerca anche sulla mia playlist No Excuses Workout per avere tantissime alternative da eseguire ovunque! Potrai completare il tuo allenamento settimanale con altri workout e dare continuità al movimento. 



Buon allenamento!





Giovanna Ventura è fitness & lifestyle coach. 

Puoi contattarla su www.giovannaventura.com, be-your-best.it  e fitmominaction.com 

18/03/2020 Staff Vitaminstore
Posted in: PERFORMANCE
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