DIETA E BENESSERE

CIRCUITO TOTAL BODY 5 - XMAS CHA(LLE)NGE

Le feste di Natale si concludono oggi e con il giorno della Befana si apre la fase dei buoni propositi. Cogli l’occasione e mettiti avanti: parti dai video della Xmas Cha(lle)nge per rimetterti in forma, se non lo hai fatto prima! Puoi trovare tutti gli articoli con i video che hanno composto questo percorso qui, sul nostro blog.

Se invece stai già seguendo Xmas Cha(lle)nge, eccoti alla fine del percorso...ma anche all'inizio di una nuova fase di crescita e miglioramento!

Pronti per lo sprint finale? Via!

I movimenti del tuo circuito e le loro caratteristiche.

1 - Cane e cobra

Questa combinazione ha lo scopo di allungare in profondità catena maestra anteriore e catena maestra posteriore. Eseguila seguendo il tuo ritmo personale e cercando ad ogni gesto di ampliare l’arco di movimento.

2 - Step up in ginocchio

Se il contatto con il suolo ti dà fastidio al ginocchio, esegui l’esercizio su un materassino o su una superficie morbida. Il tuo obiettivo è mantenere il tronco stabile mentre esegui gli step up.

3 - Piegamenti per tricipiti

Attenzione a non sottovalutare questo esercizio. E’ particolarmente intenso per i tricipiti e per la stabilità che è richiesta a spalle, gomiti e bacino.

4 - Doppio crunch

Il movimento compiuto ha un arco di movimento corto e controllato. Le spalle si sollevano poco dal suolo e il bacino è idealmente proiettato verso lo sterno.

CARDIO - Mountain climber

Gesto molto intenso. Richiede un addome solido e la capacità di mantenere il bacino il più stabile possibile. Il tuo sedere deve sollevarsi poco e le tue gambe muoversi in fretta. Se risulta troppo intenso, togli la fase di volo e porta le ginocchia al petto una dopo l’altra.

Ogni movimento di questo workout richiede stabilità, esplosività e controllo. La fatica percepita potrebbe essere alta, concentrati e dà il tuo meglio! 

Per vedere e utilizzare altri allenamenti come questo, vai QUI, alla playlist No Excuses Workouts.

Buon allenamento!

Giovanna Ventura è fitness & lifestyle coach. 

Puoi contattarla su www.giovannaventura.combe-your-best.it  e fitmominaction.com 

24/12/2019 Staff Vitaminstore
Posted in: DIETA E BENESSERE
Aiuto
POSSIAMO AIUTARTI?
msg-confirmed