DIETA E BENESSERE

CIRCUITO TOTAL BODY 4 - XMAS CHA(LLE)NGE

Manca un solo giorno alla fine dell’anno e forse hai già fatto la tua lista dei “buoni propositi” per il 2020. Magari hai anche inserito la voce “allenamento”, e magari ti stai chiedendo da dove cominciare. Inizia da qui! Non importa se scopri solo oggi questo fantastico percorso: puoi prenderne gli strumenti qui sul nostro blog, che contiene tutti gli articoli con video di allenamento. 

E se ti iscrivi ufficialmente alla Xmas Cha(lle)nge, riceverai direttamente nella tua casella di posta anche il video di coaching che arriva ogni giovedì.

Imparerai come cambiare mentalità e come approcciarti in modo utile non solo alle feste, ma all’equilibrio psicofisico in generale. Per questo si chiama Xmas Cha(lle)nge: perché vogliamo che tu possa concludere la sfida e cambiare mentalità!

Ecco a te il quarto video di allenamento!

I movimenti del tuo circuito e le loro caratteristiche.

1 - Windmill

Protendi le braccia in alto e in basso immaginando di disegnare, con i palmi delle mani, l’interno di una sfera che ti contiene. L’obiettivo è disegnare una sfera il più possibile grande.

2 - Affondi in avanzamento con elastico

Il passo che compi avanzando deve essere il più ampio possibile. La tua andatura è calibrata e cerca di vincere la resistenza dell’elastico senza perdere controllo. Il tronco è sempre attivo.

3 - Rematore monolaterale con elastico

mantieni la schiena insellata per tutta la durata dell’esercizio. La mano che poggia sulla coscia ti aiuta a stabilizzare e controllare il gesto.

4 - Superman alternato

Immagina di portare l’ombelico in direzione della colonna vertebrale per tutta la durata dell’esercizio. La mano e il piede opposti si protendono il più lontano possibile dal tronco: devi percepire reale allungamento!

CARDIO - skip sul posto

E’ un movimento atletico che richiede esplosività e controllo del tronco. Se risulta troppo intenso, limitati ad eseguire una marcia sul posto con ritmo sostenuto.

Ogni movimento di questo workout richiede stabilità, esplosività e controllo. La fatica percepita potrebbe essere alta, concentrati e dà il tuo meglio! 

Per vedere e utilizzare altri allenamenti come questo, vai QUI, alla playlist No Excuses Workouts.

Buon allenamento!

Giovanna Ventura è fitness & lifestyle coach. 

Puoi contattarla su www.giovannaventura.combe-your-best.it  e fitmominaction.com 

24/12/2019 Staff Vitaminstore
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