DIETA E BENESSERE

CIRCUITO TOTAL BODY 3 - XMAS CHA(LLE)NGE

Le feste di Natale sono per tutti croce e delizia: un momento in cui ci si ritrova per farsi gli auguri e condividere ogni sorta di prelibatezza, rischiando di mandare all’aria i sacrifici di un intero anno. Ma quest’anno non accadrà! La nostra Giovanna Ventura ha realizzato per te un percorso gratuito che abbraccia proprio le 5 settimane delle feste.

Da domani cenoni, pranzi e cene saranno i tuoi banchi di prova, quale migliore occasione per mettersi avanti con un bel workout?

I movimenti del tuo circuito e le loro caratteristiche.

1 - Allungamento da cima a fondo

Il tuo obiettivo è far scivolare il palmo della mano dal punto più alto sopra alla tua testa al punto più basso possibile. Datti come obiettivo semplice raggiungere il ginocchio, come obiettivo intermedio raggiungere il polpaccio e come obiettivo avanzato toccare la caviglia.

2 - Affondi posteriori ed estensione

Questo esercizio sollecita l’equilibrio e la stabilizzazione. Quando sollevi il piede della gamba che effettua l’estensione, in particolare, ricorda di guardare un punto fisso davanti a te per aver maggior controllo.

3 - Piegamenti con estensione alternata

Il tuo petto deve sfiorare il suolo e una delle due cosce deve andare contemporaneamente in estensione posteriore. Spingi attivamente sui palmi delle mani per tutto il tempo dell’esercizio.

4 - Chiusure a libro

Mantieni lo sterno proiettato avanti e le cosce vicine, sarà più facile attivare il core e mantenere una postura corretta.

CARDIO - Saltelli laterali

Immagina di simulare lo slalom con gli sci. Se saltare risulta troppo intenso, limitati a fare una marcia sul posto con ginocchia alte e ritmo elevato.

Ogni movimento di questo workout richiede stabilità, esplosività e controllo. La fatica percepita potrebbe essere alta, concentrati e dai il tuo meglio! 

Per vedere e utilizzare altri allenamenti come questo, vai QUI, alla playlist No Excuses Workouts.

Buon allenamento!

Giovanna Ventura è fitness & lifestyle coach. 

Puoi contattarla su www.giovannaventura.combe-your-best.it  e fitmominaction.com 

24/12/2019 Staff Vitaminstore
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