DIETA E BENESSERE

CIRCUITO TOTAL BODY 1 - CHRISTMAS CHALLENGE

Le feste di Natale sono per tutti croce e delizia: un momento in cui ci si ritrova per farsi gli auguri e condividere ogni sorta di prelibatezza, rischiando di mandare all’aria i sacrifici di un intero anno. Ma quest’anno non accadrà! La nostra Giovanna Ventura ha realizzato per te un percorso gratuito che abbraccia proprio le 5 settimane delle feste.

Fino al 6 gennaio, ogni lunedì nel nostro blog troverai i suoi video di allenamento: circuiti total body da poter fare OVUNQUE, a corpo libero e con un semplice elastico.

E se ti iscrivi ufficialmente alla Xmas Cha(lle)nge, riceverai direttamente nella tua casella di posta anche il suo video di coaching, il giovedì.

Di cosa si parlerà? Di come cambiare mentalità e approcciarsi in modo utile alle feste. Per questo si chiama Xmas Cha(lle)nge! Perché vogliamo che tu possa goderti le feste e farlo in modo equilibrato, senza sensi di colpa, cambiando mentalità.

Ecco a te il secondo video di allenamento!

I movimenti del tuo circuito e le loro caratteristiche.

1 - Overhead goodmorning con elastico

In questo gesto allunghi contemporaneamente la catena maestra posteriore e quella anteriore. La presenza dell’elastico è in realtà una facilitazione perché ti permette di tenere più compatte e vicine le braccia che lungo il movimento tendono a cambiare posizione, se non vincolate.

2 - Squat laterale in avanzamento con elastico

Ricorda di mantenere sempre le spalle aperte, ampie e alte: il tuo sterno deve scorrere parallelo alla parete davanti a te. Scendo più in basso che puoi!

3 - Overhead pull down alternato con elastico

Oltre alla lateralità coinvolta nel pulldown, lavora attivamente anche l’altro lato: il braccio di sostegno esercita un movimento isometrico di spinta!

4 - Bicycle crunch

Mantenendo un V con femore e tronco, alterna ginocchia e spalla opposta. Il tuo obiettivo è quello di mantenere lo sterno aperto e proiettato avanti!

CARDIO - squat jump

E’ un movimento molto faticoso, richiede controllo della forma e stabilità. Se risulta troppo intenso, limitati ad eseguire uno squat senza fase di volo ma con ritmo sostenuto.

Ogni movimento di questo workout richiede stabilità, esplosività e controllo. La fatica percepita potrebbe essere alta, concentrati e dà il tuo meglio! 

Per vedere e utilizzare altri allenamenti come questo, vai QUI, alla playlist No Excuses Workouts.

Buon allenamento!

Giovanna Ventura è fitness & lifestyle coach. 

Puoi contattarla su www.giovannaventura.combe-your-best.it  e fitmominaction.com 

17/12/2019 Staff Vitaminstore
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