PERFORMANCE

CIRCUITO CARDIO - CHRISTMAS CHA(LLE)NGE

Le feste di Natale sono per tutti croce e delizia: un momento in cui ci si ritrova per farsi gli auguri e condividere ogni sorta di prelibatezza, rischiando di mandare all’aria i sacrifici di un intero anno. Ma quest’anno non accadrà! La nostra Giovanna Ventura ha realizzato per te un percorso gratuito che abbraccia proprio le 5 settimane delle feste.

Dal 9 dicembre al 6 gennaio, ogni lunedì nel nostro blog troverai i suoi video di allenamento: circuiti total body da poter fare OVUNQUE, a corpo libero e con un semplice elastico.

E se ti iscrivi ufficialmente alla Xmas Cha(lle)nge, riceverai direttamente nella tua casella di posta anche il suo video di coaching, il giovedì.

Di cosa si parlerà? Di come cambiare mentalità e approcciarsi in modo utile alle feste. Per questo si chiama Xmas Cha(lle)nge! Perché vogliamo che tu possa goderti le feste e farlo in modo equilibrato, senza sensi di colpa, cambiando mentalità!

I movimenti del tuo circuito e le loro caratteristiche.

1 - Squat e allungamento

Classico movimento associato all’allungamento delle braccia in alto. Risulta molto faticoso perché le catene cinetiche sono tutte in tensione, anteriore e posteriore insieme!

2 - Squat e abduzione

Spingi attivamente le ginocchia in fuori mentre scendi e stabilizza il peso sulla gamba che resta a terra per fare l’abduzione.

3 - Piegamenti facilitati

Spingi attivamente le mani al suolo mentre sali e porta a terra il petto, non il volto.

4 - V up facilitato 

Le tue ginocchia devono toccare le mani che sono davanti al tuo petto, il tuo obiettivo è tenere sempre la schiena dritta e lo sterno proiettato avanti.

CARDIO - skip & jack

Movimento molto faticoso, se risulta troppo intenso limitati ad eseguire il jumping jack.

Ogni movimento di questo workout richiede stabilità, esplosività e controllo. La fatica percepita potrebbe essere alta, concentrati e dà il tuo meglio! 

Per vedere e utilizzare altri allenamenti come questo, vai QUI, alla playlist No Excuses Workouts.

Buon allenamento!

Giovanna Ventura è fitness & lifestyle coach. 

Puoi contattarla su www.giovannaventura.com, be-your-best.it  e fitmominaction.com 

17/12/2019 Staff Vitaminstore
Posted in: PERFORMANCE
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