Potrebbero anche interessarti
DIETA E BENESSERE

COMPENSAZIONE: SPALLE APERTE

E’ proprio così! C’è un rapporto biunivoco tra la tua postura e il tuo stato d’animo: se stai a lungo in una posizione “chiusa”, in cui le spalle si proiettano avanti, gli ormoni che produci sono estremamente diversi da quelli che invece produci quando sei in stazione eretta, con le spalle aperte e il torace ampio. Hai notato che i bambini esultano naturalmente aprendo il tronco e portando le braccia verso l’alto?

Anche la qualità di ciò che mangi è molto importante per il tuo umore. Un’alimentazione equilibrata e bilanciata, senza troppi zuccheri, ti porterà ad avere più efficienza e ad essere più brillante in ogni ambito. Per garantirti un adeguato apporto quotidiano di vitamine  e sali minerali, soprattutto al cambio della stagione, un buon multivitaminico è un alleato prezioso...E l’allenamento lo è altrettanto!

Questa breve routine ha lo scopo preciso di invertire la postura cifotica, ovvero “le spalle chiuse e spioventi”. In poco tempo, svolgendola con costanza, potrai migliorare il tuo portamento e anche il tuo umore, ora sai perché!

I movimenti del tuo allenamento e le loro caratteristiche

1 - Alzate laterali da proni su fitball

Ricorda di utilizzare tutto il corpo per stabilizzare la palla, che non è un elemento ostile ma semmai amico: ti permette di attivare tanti muscoli, oltre a quelli specifici coinvolti dall’esercizio.

2 -  Alzate a Y da proni su fitball

Stesso posizionamento dell’esercizio 1, gesto diverso. L’arco di movimento è personale, per cui se le tue braccia si sollevano di meno è assolutamente normale.

3 - Alzate a Y da proni su fitball

Stesso posizionamento dell’esercizio 1 e 2, gesto più complesso. La rotazione che è richiesta ti porta ad aver controllo di tutto il piano scapolare e ad aver cura che le spalle non si sollevino verso le orecchie. 

Non sottovalutare questi 3 esercizi: anche se apparentemente “leggeri”, richiedono molta concentrazione!

Sul Blog troverai altri allenamenti brevi e intensi da abbinare a questo. Cerca anche sulla mia playlist No Excuses Workout per avere tantissime alternative da eseguire ovunque! Potrai completare il tuo allenamento settimanale con altri workout e dare continuità al movimento. 



Buon allenamento!



Giovanna Ventura è fitness & lifestyle coach. 

Puoi contattarla su www.giovannaventura.com, be-your-best.it e fitmominaction.com 

02/10/2019 Staff Vitaminstore
Posted in: DIETA E BENESSERE
Aiuto
POSSIAMO AIUTARTI?
msg-confirmed