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DIETA E BENESSERE

COMPENSAZIONE: SALUTE SCHIENA

Il rientro dalle vacanze per la maggior parte di noi significa riprendere una vita molto più sedentaria, in cui il tempo passato al computer o comunque alla scrivania è tantissimo. Per compensare questi lunghi momenti di inattività è fondamentale avere delle risorse semplici e sostenibili con cui migliorare la vita quotidiana.

L’alimentazione è sempre il punto da cui partire. Deve essere bilanciata e ricca di sali minerali, in particolare di magnesio. Il magnesio è un miorilassante naturale e compensa le tensioni lungamente mantenute per ripetere all'infinito le “azioni d’ufficio”. Un gesto, se ripetuto migliaia di volte, può comportare rigidità e algie. Questi disagi si possono prevenire anche con l’allenamento. Per compiere gesti completi, ampi e potenti è necessario preparare articolazioni e catene muscolari nel miglior modo.

Questa breve routine ti darà spunti efficaci per aver cura di tutto il rachide, ovvero il complesso apparato composto dal tuo collo e dalla tua schiena.

I movimenti della tua routine e le loro caratteristiche.

1 - Stretching del collo  

Puoi svolgerlo da in piedi o da seduto/a. E’ importante che tu abbia controllo dei tuoi gesti e che le mani accompagnino la testa senza esercitare pressione.

2 -  Mobilità della catena posteriore con bastone.

Se non hai a disposizione un bastone, puoi compiere lo stesso gesto usando qualsiasi oggetto di stoffa (una felpa, una maglietta, un asciugamano) da tendere tra le mani per creare attivazione scapolare e abbassare le spalle.

3 - Il piccione.

Questo gesto è composto da più azioni e si sviluppa su più piani: abbi cura di muoverti con lentezza e di “sentire” anche le posizioni di passaggio, non solo quella di arrivo.

Puoi ripetere questo mini circuito di mobilità minimo 2 massimo 6 volte, seguendo i criteri indicati nel video.

Ricorda: anche le attività più semplici e naturali richiedono cura e preparazione!

Sul Blog troverai altri allenamenti brevi e intensi da abbinare a questo. Cerca anche sulla playlist No Excuses Workout per avere tantissime alternative da eseguire ovunque! Potrai completare il tuo allenamento settimanale con altri workout e dare continuità al movimento. 

Buon allenamento!

Giovanna Ventura è fitness & lifestyle coach. 

Puoi contattarla su www.giovannaventura.com, be-your-best.it  e fitmominaction.com 

15/10/2019 Staff Vitaminstore
Posted in: DIETA E BENESSERE
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