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PERFORMANCE

DIMAGRIMENTO - CIRCUITO TONE&CARDIO AL PARCO GIOCHI

I parchi giochi sono patrimonio elettivo dei bambini ma...ci sono orari nei quali sono completamente deserti e pronti a trasformarsi in alleati preziosi per i tuoi obiettivi di salute e benessere. Questo circuito intensissimo è realizzato usando come attrezzi straordinari le scale degli scivoli, le travi da equilibrio e altre strutture educative. Il risultato è un allenamento che ti farà consumare molte calorie e stimolare a fondo i tuoi muscoli.

Avere come obiettivo il dimagrimento non significa mangiare poco e basta, ma semmai salvaguardare le necessità che ti permettono di allenarti per costruire il corpo che vuoi.

Per perdere grasso e preservare i muscoli è importante avere un’alimentazione e un’idratazione ideali. Col caldo la tua necessità di liquidi aumenta notevolmente. L’acqua da sola potrebbe non bastare a coprire il fabbisogno di sali minerali utili al corretto funzionamento del corpo. La sola perspiratio insensibilis, ovvero la perdita di liquidi dovuta alla respirazione dell’epidermide, raddoppia con l’esposizione al sole. Per sostenere sforzi sportivi intensi è raccomandabile l’assunzione di un integratore idrosalino efficace, meglio ancora se completo di carboidrati veloci da usare durante la performance.

I movimenti del tuo circuito e le loro caratteristiche.

1 - Bulgarian squat balzati a 45°

Scegli un supporto che arrivi circa all’altezza del tuo ginocchio. Lasciati il supporto alle spalle, fai un passo ampio avanti e appoggia il collo del piede sul supporto scelto. Stabilizza il tuo peso sulla gamba sulla quale farai gli squat. Quando ti sentirai stabile, scendi più in basso che puoi, prendi una spinta vigorosa e salta verso l’alto spostandoti di circa 30° su un lato del corpo. Ripeti e spostati sull’altro. Ripeti fino a esaurimento delle ripetizioni.

2 - Balzi per l'equilibrio sulla trave

Scegli un supporto che ti permetta di stare a cavalcioni. La trave da dondolo alternato che trovi nei parchi gioco è ideale. Parti a cavalcioni della trave, appoggia le mani sulla trave stessa o su eventuali supporti (le maniglie ad esempio) per fare un balzo deciso e salire sopra. Stacca le mani e resta un paio di secondi in equilibrio. Ripeti il gesto alternando sempre il piede che sta davanti.

3 - Salti dell'ostacolo facilitati

Scegli un ostacolo che sia di un’altezza per te stimolante ma non potenzialmente pericolosa - dipende dal tuo livello di allenamento e di coordinazione. Appoggia una mano e usa tutto il tronco come leva per saltare dall’altro lato. Cambia mano e ripeti il gesto per tornare nel punto di partenza.

4 - Salti alternati della panca

Scegli un supporto che arrivi circa all’altezza del tuo ginocchio. Appoggia entrambe le mani sui lati del supporto e attiva l’addome. Le braccia e il tronco sono le aree corporee che dovrai usare di più per svolgere il lavoro. Salta ritmicamente da una parte all’altra del supporto, mantenendo un gesto elastico e controllato.

5 -  CORRI! 30'' al massimo della tua potenza + 2' con andatura moderata

Fai uno sprint di 30’’ e a seguire 2’ di corsa blanda - le tue pulsazioni saliranno molto, è tutto normale.

Questo workout è adatto a persone che hanno già una discreta preparazione atletica. La fatica muscolare e cardiovascolare percepita potrebbe essere alta.

Per vedere e utilizzare altri allenamenti come questo, vai QUI, alla playlist No Excuses Workouts.



Buon allenamento!



Giovanna Ventura è fitness & lifestyle coach. 

Puoi contattarla su www.giovannaventura.com, be-your-best.it  e fitmominaction.com 

15/10/2019 Staff Vitaminstore
Posted in: PERFORMANCE
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