WORKOUT

Preservare la linea durante la pausa estiva è più facile di quanto si pensi: bastano pochi esercizi mirati 3 volte a settimana, un breve circuito ben studiato da effettuare a corpo libero, qualche ora di sonno in più per recuperare le energie e un’alimentazione ricca di verdura e frutta. 

L’elastico è un attrezzo apparentemente innocuo e per questo bisogna evitare tassativamente di sottovalutarne il potenziale. In questo video capirai perché!

Il circuit training (allenamento a circuito o circuito di allenamento) è un tipo di workout ideale per conciliare dimagrimento e tonificazione. 

Le braccia sono uno dei punti critici femminili, difficili da snellire e tonificare. Ecco qualche consiglio utile per averle al top in tempo per l’estate.

Curare l’allenamento delle spalle è fondamentale per avere una linea globalmente armonica, in un uomo tanto quanto in una donna.

Ti basta un equipaggiamento minimo per un circuito veramente efficace che aiuta la ricomposizione corporea e il dimagrimento. PHA significa Peripheral Heart Action ovvero “azione periferica del cuore”. Vengono spostati i flussi ematici in aree sempre lontane del corpo in modo che il dispendio energetico per generare lo spostamento sia elevato e il battito resti alto. Un ottimo esempio di allenamento muscolare e cardio insieme.

Il core è il “nocciolo” del nostro corpo, il centro che controlla la stabilità, la potenza e la resistenza con cui viviamo la quotidianità e anche lo sport. Allenarlo in modo consapevole significa vivere meglio ed avere risultati atletici migliori.

Le spalle sono il punto di raccordo tra le braccia e il tronco, quindi costituiscono un delicato crocevia che deve funzionare sempre bene, per permetterci di fare ciò che vogliamo senza interferenze.

Basta un semplice elastico circolare - loop band - per allenare in modo efficace la parte superiore del corpo. 

La mobilità delle spalle è fondamentale sia per le mansioni della vita quotidiana che per ogni attività sportiva, impara a preservarla.

Non sempre sono utili solo i sovraccarichi e le resistenze per allenarsi in modo efficace. Ad esempio, l’uso di un semplice bastone - o di un manico di scopa - come attrezzo da allenamento può migliorare sia la tua performance che il tuo miglioramento della tecnica, dei carichi, dell’automazione del gesto.

L’idea di fare cardio in casa è per molti quella di saltare sul posto, rimediare alla meno peggio l’assenza di una corsa e di...morire di noia! Invece può essere una grande occasione per fare movimenti che, oltre ad allenare il cuore, allenano profondamente i muscoli e sollecitano la coordinazione. Attenzione: anche per gli uomini la coordinazione è importante, sia per fare squat e stacchi migliori che per portare ad un livello superiore le performance sportive di ogni tipo.

La mobilità è un requisito fondamentale per prevenire infortuni e ottenere buone performance. Ma soprattutto, è indispensabile per affrontare in modo equilibrato la vita quotidiana.

La forza funzionale è la capacità atletica che ti permette di produrre e ridurre forza in sicurezza nella vita quotidiana, di fare movimenti di torsione con controllo e di attivare sinergie muscolari molto grandi mentre esegui gesti complessi. La puoi esercitare in un ambiente protetto come quello dell’allenamento!

Se vuoi un circuito ad alto consumo energetico per scolpire gambe e glutei, questo è ciò che ti serve! Lo puoi fare ovunque, ti basta un elastico circolare di resistenza medio.

Si pensa sempre che senza attrezzi specifici non ci si possa allenare, invece basta davvero poco, quando si usa una metodologia efficace!

Cosa succede quando vuoi fare un allenamento cardio, ma non hai abbastanza tempo per andare a correre, e magari il tempo non è nemmeno favorevole? Puoi fare cardio in casa! 

Chissà quante volte ti è capitato di indossare uno zaino e di percepirlo come un elemento di ingombro di cui liberarti... Che cosa succede invece se vuoi allenarti con dei sovraccarichi ma non hai manubri e bilancieri in casa?

Cosa c'è di più bello che allenarsi in spiaggia? Se poi lo riesci a fare all'alba, con la luce più bella, il silenzio del mare ed un elastico, hai tutto ciò che serve!

Anche per noi donne, avere una parte superiore del corpo forte e tonica significa avere una linea globalmente più armonica. È possibile allenare i tuoi muscoli con un semplice elastico circolare, da portare ovunque tu voglia, anche in spiaggia!

E’ arrivato il momento degli shorts, delle gonne e dei costumi. Per non farti trovare impreparata, eccoti un allenamento veramente efficace con cui definire gambe e glutei.

Hai mai pensato che con un semplice asciugamano puoi creare un allenamento intenso ed efficace? Ora scoprirai come!