Consuma pasti bilanciati con carboidrati e proteine tra 1 e 4 ore prima dell'allenamento. Prima dell'allenamento fornisci al tuo corpo carboidrati a medio-basso indice glicemico, oltre alle sostanze che possono supportare la tua performance come minerali e estratti vegetali che aiutano a sostenere il tuo organismo a 360 gradi.

Allenamenti lunghi significano estrema stanchezza. Ciò rende importante recuperare le sostanze nutritive perse, in particolare i sali minerali, i carboidrati e gli aminoacidi essenziali.

Dopo un allenamento occorre cercare un rapido recupero. Fornire carboidrati e proteine rapide per la nutrizione del muscolo, abbinati magari ad altri aminoacidi sono un'ottima strategia per il recupero.

Una buona notte di sonno e riposo è un passo fondamentale nel recupero dall'esercizio di resistenza, come lo è anche soddisfare le necessità di vitamine. Scegli gli integratori giusti per avere un po' di aiuto extra.