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Creatina

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La creatina è una sostanza presente soprattutto nel muscolo in quanto è coinvolta nel metabolismo alattacido, tipico degli sprint o del sollevamento pesi. La creatina è presente nella carne e, qualora il tuo apporto tramite l'alimentazione non fosse sufficiente, è suggeribile utilizzare degli integratori di creatina.

  

Qui troverai una selezione tra i migliori integratori di creatina, dalla forma più comune come la creatina monoidrato, alle formule evolute a base di miscele di diversi sali di creatina.  La scienza si è occupata moltissimo della creatina sia per il benessere sia, soprattutto, per lo sportivo poiché migliora le performance negli sforzi brevi ma intensi. Di conseguenza è una sostanza utile dai calciatori ai velocisti, fino ad arrivare ai body builder ed ai crossfitter. 

  

La scienza ha utilizzato e testato diversi sistemi o modi di assunzione: quello più comune è assumere creatina a cicli di circa 3 settimane nelle quali consumarne circa 6 grammi al giorno. Quasi tutti, ormai, concordano che la famosa “fase di carico” non ha valenze funzionali ma solo "estetiche". L'avvertenza più importante nell'assunzione di creatina è quella di scioglierla in acqua e di consumarla immediatamente. Infatti, diluendola in acqua molto tempo prima dell'assunzione, la creatina si trasforma in creatinina (in 4 - 8 ore) che è una sostanza pericolosa per il nostro corpo.

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