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Proteine: 5 importanti consigli da seguire

Proteine: 5 importanti consigli da seguire

Hai deciso di intraprendere il duro cammino per aumentare la tua massa muscolare, ma sei sicuro di sapere tutto ciò che serve??
Molto spesso succede che anche allenandoti duramente non riesci ad aumentare la tua massa muscolare, in questo articolo scopriremo insieme 5 importanti consigli da seguire.

1) Mantieni sotto controllo l’apporto proteico


Per aumentare e definire la massa muscolare occorre anzitutto fornire al corpo la corretta quantità di Proteine circa 1,5 g ogni kg di peso, nel caso di una persona di 70kg circa 100g al giorno.

Le Proteine si trovano in natura in diversi alimenti. Le fonti più nobili in natura sono senza dubbio le uova, in modo particolare nell’albume dell’uovo, nelle carni (da preferire quelle bianche: pollo e tacchino perché più magre), nel pesce. Anche il latte ed i suoi derivati sono un’ottima fonte di proteine ma purtroppo sono anche un’importante fonte di grassi saturi.

2) Dividi l’apporto proteico


Per ottimizzare l’assimilazione delle proteine, è consigliabile suddividere il fabbisogno quotidiano in dosi da 30/40g per assunzione, quindi per il nostro soggetto che assume 100g 3/4 assunzioni circa 30g. Un ulteriore aspetto da rispettare è il tempo, nel senso che tra un'assunzione e l'altra devono passare almeno 3 ore circa.

3) Il momento magico


Ci sono poi dei momenti “magici” nei quali assumere le proteine in quanto il nostro organismo, in quei momenti, è particolarmente “avido” di proteine: i due momenti fondamentali sono dopo l’allenamento e la sera prima di dormire.
Dopo l’allenamento il muscolo cercherà di recuperare ciò che abbiamo consumato durante l’allenamento e quindi fornire al corpo delle Proteine facilmente digeribili ottimizza il recupero.
La notte invece è il momento anabolico per eccellenza e quindi fornire al corpo tutti i nutrienti necessari al recupero gli permetterà di crescere più facilmente.

4) Quando assumere le proteine in polvere


Le Proteine in polvere sono un ottimo sistema per completare l’apporto proteico quotidiano e soprattutto nei due momenti magici aiutano significativamente il nostro corpo a sostenere la crescita muscolare.

5) Quali scegliere


Appena terminato l’allenamento o la gara, le proteine rapide sono senza dubbio quelle consigliate quindi senza dubbio le proteine del siero del latte Whey. Una dose da 30g di proteine favorisce lo sviluppo muscolare.

Prima di andare a letto a dormire l’ideale sarebbero proteine lente o miscele di proteine lente e veloci per coprire efficacemente l’intero arco della notte.

Ricorda comunque che costanza e disciplina sono fondamentali per avere un corpo scolpito.

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