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Gambe e Glutei come se non ci fosse un domani

Gambe e Glutei

A chi non piacerebbe avere un bel sedere magari accompagnato da due belle gambe?


Probabilmente a molti di noi sia uomini che donne

I segreti per avere gambe e glutei scolpiti come una statua greca sono, oltre alla solita costanza, da un lato alternare correttamente allenamento e recupero, dall'altro strutturare le sedute di allenamento focalizzandole sull’obbiettivo.

L’errore comune è pensare che sia il tipo di esercizio a determinare il risultato mentre molto spesso l’esercizio è perfetto ma è il tipo di stimolo allenante che diamo ai nostri muscoli che non è coerente con il nostro obbiettivo.

Se il nostro obbiettivo, per esempio, è aumentare i volumi (aumentare la massa muscolare) delle gambe e dei glutei, obbiettivo tipicamente maschile, occorre ridurre il numero di ripetizioni aumentando il peso del carico, in questo caso le ripetizioni dovrebbero rimanere sempre in un range che va da 4 fino a massimo 10 tipicamente 6-8 ripetizioni da ripetere 6 - 8 volte.

Se vogliamo, invece, migliorare il tono muscolare ed avere gambe e glutei più definiti occorre aumentare il numero di ripetizioni tipicamente 12-15 da ripetere 4-6 volte.

In entrambi i casi per avere gambe e glutei come se fossero scolpiti nel marmo la cosa più importante è arrivare al cosiddetto “esaurimento”, ovvero occorre trovare il carico = kg che ci consente di fare massimo il numero di ripetizioni programmate, questo già dalla prima serie.
Se il peso è corretto, nel corso della seduta dovremo quasi certamente ridurre il carico in quanto subentrerà la fatica.

Ricordate sempre di alternare ad esercizi analitici, come la leg extension, ad esercizi di sintesi,come la Pressa a 45 gradi oppure lo squat, e ricordate anche di curare il recupero dopo l’allenamento.

Quest’ultimo è importante tanto quanto l’allenamento, infatti, finita una seduta di gambe e glutei ben fatta, occorre fornire rapidamente ai nostri muscoli tutti gli aminoacidi a catena ramificataaminoacidi necessari alla risintesi delle fibre muscolari allenate, in modo particolare può essere utile fornire aminoacidi (BCAA).

Seguici per scoprire con noi quali sono le caratteristiche uniche di questi e come utilizzarli al meglio per avere gambe e glutei da favola…..

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